春季的3-5月份是孩子的長(zhǎng)高旺季。

此時(shí)新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌增多，若沒有好的增高計(jì)劃怎么能行？快跟著快跟著小編一起看看寶寶如何長(zhǎng)高高？

/ 飲食篇 /

①早牛奶晚酸奶最長(zhǎng)個(gè)兒

建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶還有利于消化。

②多吃高蛋白的食物

如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。

③不能偏食

食譜應(yīng)該五花八門多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。

④禁吃垃圾食品

冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。

/ 運(yùn)動(dòng)篇 /

①縱向運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。例如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、單杠引體向上、仰臥起坐、體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，要因人而異，以動(dòng)作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運(yùn)動(dòng)而損傷關(guān)節(jié)。

②不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）要盡量避免讓孩子做。

●●● END ●●●